CAKRAONLIE.COM – Kabar duka tentang meninggalnya diplomat Kementerian Luar Negeri RI, Arya Daru, yang disebut akibat burnout oleh Polda Metro Jaya, telah menyita perhatian publik. Polisi menegaskan bahwa kematian Arya Daru tidak disebabkan oleh pihak lain, melainkan murni karena burnout akibat tuntutan tugasnya sebagai diplomat di Direktorat Perlindungan WNI Kemlu. Tragedi ini kembali menyoroti bahaya burnout dan mengapa kondisi ini bisa berakibat fatal.

Apa Itu Burnout dan Mengapa Berbahaya?

Mengutip Healthline, burnout adalah kondisi stres ekstrem yang berkaitan erat dengan pekerjaan atau profesi seseorang. Ini terjadi ketika individu mengalami kelelahan fisik dan mental akibat beban kerja yang berlebihan. Dampaknya tidak hanya pada motivasi dan kinerja yang menurun, tetapi juga bisa memicu perilaku negatif terhadap diri sendiri dan orang lain.

Ketika seseorang mengalami burnout, perasaan tidak termotivasi dan kehampaan seringkali melanda, membuat segala upaya terasa sia-sia. Kondisi ini berkembang secara bertahap, seringkali tanpa disadari pada awalnya. Namun, begitu gejalanya muncul, burnout dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi di setiap aspek kehidupan.

Burnout umum terjadi pada individu yang:

• Sering memaksakan diri bekerja melampaui batas.
• Memiliki beban kerja yang sangat berat.
• Bekerja di lingkungan yang tidak mendukung atau tidak nyaman.
• Kurang mendapatkan apresiasi dari atasan.
• Menjalani rutinitas harian yang monoton.

Tanda-tanda Burnout yang Perlu Diwaspadai

Meskipun sering tidak disadari, burnout dapat menunjukkan beberapa tanda utama, antara lain:

• Gangguan Kognitif: Mudah lupa dan kesulitan berkonsentrasi.
• Penurunan Gairah Kerja: Berkurangnya rasa bangga terhadap pekerjaan, kehilangan fokus, dan tujuan diri.
• Masalah Hubungan: Kesulitan menjaga hubungan dan kurangnya kehadiran saat bersama orang terkasih.
• Emosional: Frustrasi dan mudah tersinggung dengan rekan kerja.
• Fisik: Ketegangan otot yang tidak dapat dijelaskan, nyeri kronis, kelelahan parah, dan insomnia.

Survei menunjukkan bahwa 4 hingga 7 persen pekerja mungkin mengalami burnout atau kelelahan kerja. Angka ini jauh lebih tinggi di sektor-sektor tertentu, seperti layanan kesehatan. Kelelahan kerja memiliki dampak luas, seringkali memengaruhi kinerja, menghambat seseorang menikmati hobi dan waktu bersama keluarga, serta meningkatkan risiko masalah kesehatan serius seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, depresi, bahkan bunuh diri.

Cara Mengatasi Burnout

Mengatasi burnout memang tidak mudah, namun beberapa langkah berikut bisa membantu:

1. Kenali Sumber Stres: Banyak orang merasa stres tanpa tahu pasti penyebabnya. Identifikasi pemicu utama stres Anda, apakah itu tuntutan pekerjaan, jadwal yang padat, masalah hubungan di kantor, atau bahkan tanggung jawab ganda (pekerjaan dan merawat orang terkasih). Mengetahui akarnya akan mempermudah mencari solusi.
2. Identifikasi Perubahan Langsung: Setelah mengetahui penyebabnya, tentukan perubahan kecil yang bisa segera Anda lakukan. Sadari bahwa Anda tidak bisa melakukan semuanya sendirian. Jangan ragu meminta atasan untuk menyesuaikan beban kerja atau meminta bantuan dari rekan kerja. Evaluasi kembali jadwal dan komitmen Anda; batalkan atau jadwalkan ulang tugas yang tidak terlalu mendesak.
3. Berbagi dengan Orang Kepercayaan: Menceritakan masalah kepada orang yang Anda percaya – pasangan, sahabat, atau anggota keluarga – dapat memberikan perspektif baru dan dukungan emosional. Ini membantu Anda merasa tidak sendirian dan mungkin membuka jalan bagi solusi yang belum terpikirkan.
4. Konsultasi dengan Profesional: Jika burnout sudah memengaruhi hubungan pribadi dan kualitas hidup secara signifikan, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis atau psikolog. Mereka dapat membimbing Anda mengidentifikasi akar masalah, menemukan mekanisme coping yang sehat, dan mengatasi tantangan hidup yang berkontribusi pada burnout. Ini sangat penting jika Anda mulai merasakan keputusasaan, suasana hati yang buruk secara terus-menerus, atau pikiran untuk menyakiti diri sendiri/orang lain.
5. Pertimbangkan Pilihan Alternatif: Jika lingkungan kerja Anda terus-menerus memicu burnout meskipun sudah ada upaya perubahan, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan pilihan karier lain yang lebih menghargai kemampuan Anda dan memberikan keseimbangan hidup yang lebih baik.
6. Ambil Kendali: Burnout bisa membuat Anda merasa tidak berdaya. Ambil kembali kendali dengan memprioritaskan hal-hal penting, mendelegasikan tugas jika memungkinkan, dan meninggalkan pekerjaan di tempat kerja. Penting untuk menegaskan kebutuhan Anda dan meminta dukungan dari orang lain.
7. Tetapkan Batasan Waktu dan Orang: Belajar menetapkan batasan yang jelas, baik dalam hal waktu maupun interaksi dengan orang lain, adalah kunci. Jangan ragu untuk mengatakan “tidak” jika suatu permintaan akan menguras waktu dan energi Anda yang berharga. Ini bukan egois, melainkan langkah penting untuk menjaga kesehatan mental dan produktivitas Anda.
8. Belajar Mengasihi Diri Sendiri: Saat burnout melanda, perasaan gagal dan kehilangan arah seringkali muncul. Ingatlah bahwa tidak semua harus sempurna, dan beristirahat adalah hal yang wajar dan perlu. Berusahalah semampu Anda dengan energi yang Anda miliki, dan ingatlah untuk tidak memaksakan diri melewati batas.
9. Perhatikan Kebutuhan Dasar: Prioritaskan kesehatan fisik dan mental Anda. Pastikan tidur cukup, luangkan waktu berkualitas dengan orang terkasih (tanpa berlebihan), berikan waktu untuk diri sendiri, lakukan aktivitas fisik, konsumsi makanan bergizi, dan coba praktik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
10. Ingat Kembali Hal yang Membuat Bahagia: Burnout dapat mengikis kegembiraan dalam hidup. Buatlah daftar hal-hal yang dulu Anda nikmati, baik itu hobi, aktivitas bersama keluarga, atau sekadar bersantai dengan buku. Luangkan waktu untuk melakukan kegiatan-kegiatan ini secara rutin, bahkan setelah Anda merasa pulih. Ini akan membantu memulihkan gairah dan energi Anda.