Jakarta, CAKRAONLINE.COM — Keinginan tampil awet muda membuat banyak orang rela menjalani berbagai perawatan. Namun tanpa disadari, sejumlah kebiasaan sederhana justru dapat mempercepat proses penuaan karena berdampak langsung pada kesehatan sel dan kinerja tubuh.

Mengutip India Times, ada lima perilaku harian yang kerap dianggap sepele tetapi berpotensi mempercepat penuaan.

1. Kurang tidur dan pola tidur berantakan
Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan dan menurunkan peradangan. Ketika seseorang kurang tidur secara terus-menerus, proses regenerasi sel terganggu. Riset menunjukkan kualitas tidur yang buruk berkaitan dengan kerusakan sel dan pemendekan telomer — indikator utama penuaan. Dampaknya bisa terlihat pada kulit yang cepat berkerut, daya tahan tubuh melemah, hingga meningkatnya risiko penyakit kronis.

2. Stres berkepanjangan
Tekanan emosional yang tidak tertangani memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol dalam jangka panjang. Kondisi ini memicu peradangan kronis dan kerusakan oksidatif pada jaringan tubuh. Sejumlah studi menemukan, tingkat stres tinggi berkorelasi dengan penuaan sel yang lebih cepat serta terganggunya fungsi mitokondria, yang mempercepat fenomena “inflammaging”.

3. Konsumsi gula dan makanan ultra-proses
Pilihan makanan sangat berpengaruh pada laju penuaan. Asupan tinggi gula tambahan, karbohidrat olahan, dan produk ultra-proses memicu stres oksidatif serta peradangan. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dikaitkan dengan penuaan dini pada kulit, penurunan fungsi metabolik, dan meningkatnya risiko kerapuhan di usia lanjut.

4. Minim bergerak dan terlalu sering duduk
Gaya hidup sedentari menjadi masalah umum di era modern. Kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat metabolisme, memicu penumpukan lemak, serta meningkatkan peradangan. Penelitian menunjukkan, orang yang jarang bergerak cenderung memiliki telomer lebih pendek. Akibatnya, massa otot menurun, kepadatan tulang melemah, dan stamina ikut menurun seiring waktu.

5. Paparan layar berlebihan
Menatap layar ponsel atau komputer terlalu lama, terutama pada malam hari, mengganggu ritme biologis tubuh karena paparan cahaya biru menekan produksi melatonin. Gangguan tidur yang muncul kemudian ikut mempercepat proses penuaan. Selain itu, kebiasaan menunduk saat menggunakan gawai dapat memicu kerutan leher dan masalah postur.